CUIDA TU PIEL EN INVIERNO

¿Hace frío verdad? Cuando la temperatura baja no sólo hay que proteger el cuerpo del frío con abrigos o jerseys de cuello alto. Seguramente también proteges tus manos con guantes o tu garganta con una buena bufanda. No obstante no debes olvidar que la cara es una de las partes más expuestas al frío y, también, una de las zonas más sensibles. Parece que nos ocupamos de cuidar nuestra piel sólo en verano (y en la playa) pero durante el invierno no debes menospreciar su cuidado.

¿Realmente el frío afecta tanto a la piel?

No lo dudes ni por un segundo. En invierno pasamos mucho tiempo en ambientes de interior cuya temperatura es alta debido a la calefacción. No olvides que la calefacción es un modo artificial de producir calor y, aunque nos encante, puede resecar el ambiente y, por tanto, nuestra piel. Los cambios de temperatura al entrar o salir de los edificios, las ya citadas altas temperaturas dentro de las casas y el frío confabulan contra tu piel, secándola y deshidratándola
Cuando estamos en el exterior nuestra piel también sufre: los vientos gélidos, las bajas temperaturas o la nieve pueden provocar el enrojecimiento de la piel y resecarla.

¿Y qué puedo hacer?

Puedes luchar contra esto bajando la temperatura de la calefacción, dándote crema hidratante cuando vayas a salir de casa o tomando mucha agua. La piel debe estar hidratada porque, de lo contrario, tomará ese líquido de tu piel… y una piel seca no puede ser nunca una piel sana. Como ves, son consejos sencillísimos para que cuides tu piel durante el largo y frío invierno y, así, tengas una dermis preparada para el verano.

Reflexología, la terapia que combate el estrés

La Reflexología es una técnica que trabaja a partir de puntos reflejos.Esta técnica sostiene que todos nuestros sistemas con los órganos involucrados en ellos, tienen en el pie un punto que los representa.A partir de trabajar sobre ellos se estimula el órgano y/o sistema desarmónico.

La reflexología apunta a equilibrar el funcionamiento de cada órgano y por lo tanto de cada sistema, dando por entendido que el correcto funcionamiento de los sistemas hacen al estado de salud, siendo la enfermedad una desarmonía en alguno de los mencionados sistemas.

El trabajo puede ser sólo en los pies lo que se llamará reflexología podal, en las manos o en todo el cuerpo, trabajando todos los puntos involucrados, que a mi entender es la forma mas completa de lograr una armonía.

Como toda terapia complementaria se basa en todos los aspectos del ser o sea no sólo en su plano físico aliviando el dolor sino en el energético brindando una mejor canalización de la energía y en los aspectos emocionales y mentales, es decir tratando al ser como una integridad.

La técnica reflexológica se realiza con muchos otros complementos además del masaje, se trabaja con digitopresión, con rodillos de madera, con máquina vibradora y también con otros componentes alternativos como aromaterapia con esencias o cremas y con colores en cromoterapia, o con flores de Bach si fuera necesario.

Eider Saez

¡Haz deporte!

¿Cuántas horas pasas sentado frente al televisor, el ordenador, en la biblioteca o en la cafetería? Desde que te sacaste el carné de conducir, ¿cojes el coche hasta para ir a comprar el pan debajo de casa? ¿A cuántos sitios vas andando? ¿Aprovechas el fin de semana para ir a correr, a nadar o al gimnasio? Si estás mas duro que una tabla y tienes agujetas durante dos días por hacer 10 flexiones seguidas, ¿a qué esperas para comenzar a hacer deporte?

¿Quieres sentirte lleno de vitalidad? La receta es sencilla: cuida tu alimentación y practica algún deporte de forma regular. Así de simple. Estar en una buena forma física significa poder realizar las actividades cotidianas con vigor, sin fatigas.

Razones por las que nos resulta beneficioso el ejercicio físico:

1.Las personas físicamente activas viven más años y con mayor calidad de vida.

2.Disminuyen las posibilidades de padecer infarto de miocardio, infarto cerebral, diabetes, hipertensión arterial, hipercolesterolemia, osteoporosis, obesidad, cáncer de colon, depresión.

3.Puede ayudarnos a dejar el consumo de tabaco, de alcohol o de drogas.

4.Nos sentimos de mejor humor, dormimos mejor, hacemos mejor las digestiones y mantenemos un ritmo intestinal adecuado.

5.Mantenemos entrenados los músculos para las actividades de la vida cotidiana y evitamos la aparición de dolores musculares, articulares y óseos y la aparición de varices.

6.Una buena forma física permite tolerar mejor las temperaturas extremas y el dolor. También nos permite rendir más en nuestra actividad profesional, en nuestros estudios y en nuestras diversiones, mejorando con ello nuestra calidad de vida.

7.Nos proporciona una forma de diversión y de pasar unas horas en compañía de amigos; este punto puede que no influya en nuestra salud, pero sin duda es uno de los más importantes porque consigue que una persona que está madrugando toda la semana para ir a trabajar ponga el despertador el fin de semana para levantarse temprano y salir de casa a hacer ejercicio.

Los beneficios del Té verde

El té verde contiene compuestos antioxidantes que son muy beneficiosos para luchar frente a determinados tipos de cáncer y en la reducción de los efectos del propios envejecimiento. El té constituye la segunda bebida más consumida en el mundo, sólo detrás del agua.

Muy apreciado en Asia, es una de las bebidas más sanas que se pueden tomar. Resulta especialmente digestivo después de una comida pesada, y tiene varios efectos positivos para la salud gracias a sus numerosas proteínas, minerales y vitaminas.

En China, se lleva utilizado desde hace casi 3.000 años, no sólo por sus propiedades estimulantes, sino porque ayuda a prevenir y mejorar numerosas dolencias.Dentro de la medicina tradicional china, se usa para aliviar los dolores de cabeza, ayudar a eliminar las toxinas y para prolongar la juventud. Sin embargo, no fue hasta el siglo XVII, que el té se extendió y se convirtió en una bebida popular en Europa.

Los beneficios del Té verde son numerosos para la Salud:

1. Previene enfermedades cardiovasculares.
2. Reduce el colesterol malo.
3. Evita las caries y el mal aliento.
4. Tiene acción adelgazante.
5. Mejora la concentración y disminuye la fatiga.

6. Es antioxidante por su contenido en polifenoles.
7. Mejora la actividad de las arterias coronarias y activa la circulación renal.
8. Bebido inmediatamente al comienzo de la infusión es estimulante. Si se deja reposar, actúa como sedante.

Reflexiona ante el consumo navideño

Ya están aquí, se acercan esas fechas tan señaladas, adoradas por unos, detractadas por muchos otros. Las ciudades se visten de luces, los villancicos inundan las calles, huele a castañas, todo se llena de color... es el escaparate de la Navidad. El gordo, los regalos, las campanadas y las fiestas. Es fácil dejarnos arrastrar por el afán consumista con el que somos bombardeados durante estas fechas. El gasto energético se dispara, el despilfarro de papel y embalajes alcanza cifras escalofriantes, miles de árboles y otras especies vegetales son arrancadas del bosque...

Este puente de la Constitución ha significado el punto de partida de los comercios y grandes superfícies que piensan aprovechar al máximo los días festivos previos a la Navidad. La fiebre consumista cada año empieza antes y son muchos los que han utilizado el puente para iniciar sus compras. Juguetes, productos alimenticios, perfumes, joyas...y una larga lista de obsequios que no se acaba nunca. Este fin de semana se han visto verdaderos colapsos en los principales centros comerciales de las ciudades.

Con acciones tan sencillas como apagar las luces del árbol cuando no estés en casa, reutilizar los adornos año tras año y seguir unos consejos para el cuidado del árbol puedes contribuir a hacer que estas Navidades resulten entrañables para todos. ¡No dejes que te consuma la Navidad! Para reducir gastos se recomienda adelantar las compras, adquirir sólo lo necesario y preparar menús alternativos a los típicos de estas fechas.

Finde en Santillana

Hacía tiempo que sentía una atracción especial por visitar un lugar en el que estuve de pequeña pero del que recordaba poco. Tan solo sabía que el recuerdo de aquella visita me traía a la mente imágenes de un pequeño pueblo con encanto, con magia. Por eso no me lo pensé y decidí aprovechar el largo fin de semana pasado para repetir la experiencia de pasear y contemplar la belleza de Santillana del mar.

A este pequeño pueblo cántabto se llega por tres caminos, pero desde ninguno de ellos es posible imaginar el encanto de esta villa medieval. Santillana del Marvivió durante siglos olvidada y esa fue la impresión que, en 1876, le causó a Pérez Galdós: "Salimos de Santander y nos detuvimos en Santillana, la villa muerta como Brujas, dormida, mejor, en el remanso de la historia. Todo era soledad y silencio...Ni paso de hombre ni de bruto turba el sosiego majestuoso que rodea aquellas venerables casas. Allí como entre cartujos, todo se dice con la expresión de la fisonomía; nada se habla".

Santillana ya no es la villa silenciosa y solitaria de finales del siglo XIX; miles de visitantes llegan a ella cada año atraídos por una fama que, ya en 1938, hizo decir a Jean-Paul Sartre, a través de su personaje de La Nausea, que Santillana es el pueblo más bonito de España.

Comida sana para el otoño

Ssssch...Todo empieza a calmarse. El cambio de horario de este fin de semana, nos permitió disfrutar una hora más de la parranda del sábado, pero el domingo la melancolía se adueñó de todos al ver que para las 5 de la tarde el cielo oscurece y los días son más cortos. Después de las actividades al aire libre, de la luz brillante del verano (Yang), de la energía desplegada hacia el exterior, el Otoño nos trae la luz blanca del oeste y nos invita a caminar de retorno hacia dentro, preparándonos para la etapa más interna del ciclo anual, el Ying del invierno.

Aunque la vuelta al trabajo o a los estudios siempre supone un bajón moral para casi todo el mundo, ya que se terminan los placeres del ocio vacacional, muchas personas unen a este decaimiento totalmente normal, otro tipo de síntomas generados por el cambio de estación. Se estima que un 30% de la población sufre la denominada 'depresión de otoño'. ¿Sabías que la alimentación es clave para superarla?

El cambio de estación es el causante de una tristeza propia del otoño que se califica como depresión otoñal o, según la terminología de otros expertos, síndrome afectivo estacional. Las modificaciones de los ritmos vitales derivadas de la reducción de horas de luz y de la llegada del frío son el origen de este trastorno psicológico que afecta sobre todo a mujeres entre 25 y 45 años.

Los síntomas más frecuentes suelen ser la desmotivación, la sensación de tristeza y la reducción de las habituales energías. Estos síntomas, que no son alarmantes y que irán desapareciendo conforme el organismo se adapte la nueva situación estacional, pueden agravarse con problemas de concentración, alteraciones en el sueño, irritabilidad, desórdenes alimenticios, disminución de la libido, entre otras manifestaciones.

Los psiquiatras incluyen esta tristeza de otoño dentro del grupo de las depresiones endógenas. Bajo esta denominación se hace referencia a que el trastorno psicológico no tiene un motivo desencadenante de los síntomas, ni en la vida del paciente ni en sus factores genéticos.

La causa se encuentra en nosotros mismos y nuestro organismo: dependiendo de la luz solar existente, el cerebro envía órdenes a ciertas hormonas, sobre todo la melatonina, que se encargan de regular el sueño, la temperatura corporal o la sensación de hambre. La producción de la melatonina es mayor con la reducción de horas de luz, y a la vez disminuye la cantidad de serotonina, otra hormona que tiene que ver con el estado de ánimo.

Se ha comprobado que la melatonina alta provoca una reducción de serotonina. Eso explicaría el bajón anímico que supone el otoño para cualquier persona. El problema se puede agravar si el paciente tiene tendencia a sufrir depresión, ya que la simple reducción de horas de sol será el desencadenante natural de un nuevo proceso depresivo.

La alimentación: pieza clave

La baja temperatura corporal que provoca un nivel alto de melatonina hace que muchas personas que padecen depresión otoñal tiendan a comer demasiados alimentos con alto contenido calórico. Si a esta circunstancia le añadimos la ansiedad que genera la tristeza y la desmotivación propia de esta patología, podemos encontrar casos de serios trastornos alimenticios (subida de peso, malas digestiones, empachos...).

En otros casos, un estado anímico bajo provoca pérdida de apetito en el paciente, con lo que éste no podrá elevar sus ya de por sí mermadas energías. Los expertos consideran clave una buena alimentación, sana, ordenada y equilibrada, para pasar el bache anímico que supone la llegada del otoño.

El hierro, presente en las legumbres, los cereales, la carne y las verduras, es un mineral básico para fortalecer el organismo, por eso no debe faltar nunca, y especialmente en otoño. Las vitaminas y minerales han de estar presentes en la alimentación, por eso no deben escasear buenas provisiones de verduras, frutas, cereales y productos de origen animal. La vitamina C, además, es vital para no caer en los típicos catarros.

Los frutos secos, que se encuentran en el mercado en gran variedad precisamente en esta época, son fundamentales para aumentar de manera saludable nuestras reservas energéticas. No debemos olvidarnos de las proteínas y los hidratos de carbono, los mejores carburantes para nuestro cuerpo.

Tampoco olvides tomar un desayuno completo antes de comenzar el día. Te ayudará a renovar tus energías: zumo de naranja (vitamina C), fruta (vitaminas y minerales), cereales o tostadas (hidratos de carbono y minerales) y café con leche (el café te despejará y la leche te suministrará proteínas y calcio).

Aparte de una dieta adecuada, los expertos recomiendan no dejarse llevar por esa sensación de decaimiento y tristeza. Llevar una vida activa y encontrar nuevos puntos de motivación personal pueden ser claves para sobrellevar los nuevos hábitos y costumbres que llegan con el otoño.

Cómo obtener un buen sueño

LLevar una vida saludable es un factor esencial en nuestro buen sueño. Parece mentira que para muchas personas dormir sea algo tan difícil. Realmente hay muchas causas que originan este desequilibrio, por eso he aquí algunos consejos para dormir bien:

-Realiza ejercicio físico durante el día de una forma regular.
-Intenta cumplir siempre los horarios y ser lo más ordenado posible.
-Antes de acostarte, acostúmbrate a darte un buen baño con agua caliente.
-Consulta con un médico cuando los síntomas sean tan importantes que interfieran en la actividad diaria que realizas.

Por el contrario, hay otras acciones que debes evitar:

-Comprometerte a más de lo que puedas hacer. Nadie es todopoderoso. Delega en los demás.
-Consumir sustancias estimulantes, como la cafeína, el tabaco, el alcohol o cualquier otro tipo de sustancia o droga que pueda excitarte.
-Echarte la siesta. Si te sientes cansado, siéntate cómodamente y lee o escucha música relajante, pero no te duermas.
-Cenar copiosamente y acostarte nada más terminar. Tampoco sin haber cenado.
-Automedicarte y consumir tranquilizantes.

Asturias y la sidra, la sidra y Asturias

Este paraíso natural que es el Principado de Asturias también constituye un territorio geográfico en el Norte de España, donde se encuentra una rica oferta gastronómica inigualable en todo el mundo, en el que se pueden satisfacer todas las apentencias de los paladares más exigentes.

A finales del siglo XX, con unas magníficas comunicaciones que la han puesto a cuatro horas por carretera de la capital de España, al Principado de Asturias le llega ahora el momento de mostrar al mundo todo lo bueno que hay en esta comunidad autónoma, con maravillosos parajes por los que uno puede perderse a la búsqueda de nuevas sensaciones y en los que, hasta en la más humilde casa de comidas de cualquiera de esos preciosos pueblos en los que el tiempo da la impresión de haber dado la orden de detener las manecillas de los relojes para disfrutar de la vida, se puede hacer un alto en el camino no sólo para reposar y olvidar el hambre, sino para redescubrir una forma honesta y natural de alimentarse sin artificios.

Seguramente si pensamos en la comida asturiana, los tres elementos que nos vienen a la cabeza son: sidra ,les fabes y el cabrales .

Sin menospreciar a las demás, cuando las alubias se llaman fabes y proceden del Principado de Asturias, y cuando del cerdo usamos lacón, tocino, chorizos y morcillas, estos dos últimos ingredientes necesariamente paisanos de las fabes, estaremos ante una de las cumbres de la cocina cristiana occidental: la fabada asturiana.

La tratamos con tal confianza que nos referimos a ella llamándole fabada, a secas; mal hecho, porque, como decimos, platos con cerdo y alubias hay muchos, pero fabada una sola: la asturiana.

Cadaqués: costa brava y surrealista

Cadaqués es la perla de la costa brava catalana. Rodeado de montañas y apartado de grandes bahías como la de Rosas, en las que se edificó masivamente durante las décadas de los setenta y ochenta, este pequeño pueblo aún conserva el sabor de antaño. Cadaqués invita al paseo, a la contemplación del mar y del propio pueblo, a sentarse a escuchar cómo las olas rompen contra los guijarros de la playa... Cadaqués invita al relax.
Esta villa ha conservado su aspecto gracias a unos accesos algo complicados que han impedido la destrucción de su carácter tradicional y, sin duda alguna, el hecho de que sea la localidad de nacimiento de Salvador Dalí ha influído en el especial mimo otargado desde las autoridades. El pueblo cuenta con algo menos de 2000 residentes fijos, aunque durante el verano esta cifra aumenta vertiginosamente. La playa de Cadaqués no es la más turística debido a que es pedregosa y estrecha pero, como compensación, ofrece una vista maravillosa de un mar moteado por pequeñas embarcaciones amarradas. Y es que el turismo en Cadaqués difiere bestante del de otras poblaciones de la Costa Brava y se centra en dar alternativas al clásico "Playa, Sol y Chiringuito". Allí vas a encontrar salas de exposiciones, un comercio extremadamente cuidado (y moderno), galerias de pintores, restaurantes magníficos y unas calles absolutamente preciosas. Es el mediterráneo presentado en su más pura esencia.
Cerca de este pueblo encontrarás maravillas como Port Lligat, la residencia de Salvador Dalí, pueblos algo más lejanos como Port de la Selva (con unas excelentes y apartadas calas) o, algo más lejos, el bullicio de Roses. Empuria Brava o L'Estartit. Para más información entra en la web del Cap de Creus.

Malos despertares

"Me acabo de levantar pero me duele la cabeza y tengo el cuerpo hecho polvo". ¿Te sientes identificado? Si cuando te despiertas sientes molestos dolores de cabeza que remiten según transcurre la mañana o sientes que tu cuerpo no está nada flexible puede que necesites un cambio en tus hábitos.

Lo primero que debes tener en cuenta es si tu cama es la adecuada para tí. Debe ser de la largura suficiente como para que puedas dormir completamente estirado, debe ser firme (nunca demasiado blanda) y debe estar sustentada por un buen somier. En la actualidad hay muchos tipos de colchones: latex, futón, muelles... y todos ellos aseguran un buen descanso siempre que no superen la edad aconsejada por el propio fabricante (habitualmente unos diez años).
Otro aspecto que influye en el descanso es, sin duda, la temperatura de la habitación. Por la noche no hace falta tanto calor para dormir ya que, el exceso de calefacción, carga el ambiente e impide una correcta respiración. En lo que se refiere al lecho, los naturistas y más en concreto el Feng Shui aconsejan que tu cama tenga la cabeza hacia el norte y, a ser posible, nunca orientada hacia el sur.

Si tu cama cumple todos los requisitos explicados antes pero aún te duele la cabeza al levantarte deberías cuidar tu postura. Inclinar demasiado la cabeza hacia delante o adquirir una postura fetal demasiado forzada pueden ser las causantes de tus malestares matutinos. Y es que, las posturas del cuerpo son extremadamente importantes a la hora de cargar nuestras pilas durante la noche.

Pese a todo, te sigue doliendo la cabeza. Pues bien, tienes dos modos de erradicarla día tras día: una ducha de agua caliente que acabe con agua fría (te dará vigor aunque al principio te cueste) y practicar una serie de estiramientos. Una vez de pie, estira la espalda, luego el cuello, gíralo hacia los lados suavemente, pon los brazos en jarras y gira hacia los lados, inclínate y coge las puntas de tus pies notando cómo se estira todo tu cuerpo... ten imaginación en los estiramientos. Prueba poco a poco y suavemente todos los estiramientos que se te ocurran y que notes que te vienen bien para activar tu cuerpo por la mañana. Con estos consejos madrugar será (sólo) un poquito menos duro.

AQUAGYM PARA EMBARAZADAS

La primera reacción ante un embarazo es, sin duda, la alegría. No obstante debes tener en cuenta otras muchas cosas: ejercicios, dieta sana, mucha tranquilidad… El hecho de quedarse embarazada no supone necesariamente perder el tipo o el buen estado físico conseguido hasta el momento. Un modo divertido y agradable de no perder la forma física y conseguir los mejores beneficios posibles es el AQUAGYM PARA EMBARAZADAS. Este ejercicio se realiza en una piscina y, habitualmente, en grupos de entre diez y veinte personas. El monitor indica los ejercicios desde fuera de la piscina y el grupo, en sesiones de algo menos de una hora, realiza un deporte suave pero efectivo. Estos son algunos de los múltiples beneficios del Aquagym:

• Ayuda a una correcta relajación durante el resto del día.
• Ayuda a combatir los clásicos dolores de espalda.
• Como durante el ejercicio se enseñan técnicas de respiración y relajación, a la hora de dar a luz pueden ayudarte a controlar tu cuerpo y tus emociones.
• Mejora la circulación y evita la aparición de varices.
• Practicar ejercicio aporta más cantidad de oxígeno al bebé y esto acelera su metabolismo.
• La flotabilidad ayuda a la sensación de no “sentirse pesada” (muy habitual durante el periodo del embarazo).
• Este ejercicio mejora la flexibilidad y evita cualquier lesión.

Como ves, todo son ventajas. Además, acudir a ejercicios grupales como estos puede ayudar mucho a las futuras madres ya que pueden compartir sus experiencias. Si quieres comprobar los beneficios no sólo para embarazadas del Aquagym, haz clic aquí.

San Sebastián: la perla del norte.

San Sebastián nunca defrauda. Por muy bien que hayas oído hablar de ella jamás volverás a casa con la sensación de que eran más las habladurías que la realidad: una ciudad en un enclave privilegiado, con una arquitectura peculiar y con una gastronomía que no deja indiferente. Ven por San Sebastián y descubre una de las ciudades más bellas que podrás visitar nunca.
El viaje bien puede comenzar por el barrio de Gros, delimitado por el monte Ulía y el río Urumea. La playa de Gros (o Zurriola) ha sido el lugar preferido por los surfers ya que, sin duda, es la playa con más oleaje de toda la ciudad al ser la más abierta. Desde la construcción del Auditorio Kursaal, el barrio se ha abierto aún más al resto de la ciudad y se ha revitalizado profundamente.
Siguiendo por el Urumea hacia el interior podrás dar un paseo maravilloso contemplando mansiones del siglo XIX al borde del río. Es un lugar esencial para descubrir la maravillosa e imponente arquitectura de la ciudad y su lado más tranquilo y alejado del mar.
La parte vieja es otro de los barrios que no debes perderte ya que allí podrás ver el puerto de Donosti, con su acuario, con los barcos tradicionales de los arrantzales y la lonja. Por allí encontrarás la catedral del Buen Pastor y una infinidad de buenos restaurantes y bares donde podrás degustar los famosos pintxos acompañados de Txakolí.
La Playa de la Concha es, sin duda, la vista más conocida de San Sebastián. El paseo por allí es parte indispensable de toda visita porque, ése es el centro de la ciudad y donde puedes tomarle el pulso. Allí podrás tomar un café después de una comida mirando a una de las bahías mas bonitas del mundo.
Pero San Sebastián no se acaba ahí: hay un comercio magnífico, puedes subir a Igeldo por el funicular y disfrutar de una de las mejores vistas de la ciudad, puedes callejear y perderte, puedes ir a la playa de Ondarreta, puedes ir al Jazzaldia (Festival Internacional de Jazz) o al Festival de Cine de San Sebastián. Si quieres saber más te recomendamos la completísima página del Ayuntamiento de Donosti, donde podrás obtener toda la información que necesitas.

Evita el estrés navideño

Ya está aquí, ya ha llegado. ¿Te gusta la Navidad, los villancicos, las calles iluminadas de adornos, esa felicidad aparente que todo lo inunda durante estas fechas? O por el contrario, ¿eres de los que reniega de todo lo que tenga que ver con unas fiestas, en tu opinión, destinadas al consumo masivo y a una felicidad frívola y ñoña? Bueno, pertenezcas al primero o al cada vez más mayoritario segundo grupo, el caso es que en todas las Navidades se repiten las mismas situaciones estresantes. Para todos, amantes de ellas o detractores de las guirnaldas y los mazapanes.

Evitar el estrés navideño por completo quizá sea imposible, pero un poco de planificación puede disminuir las prisas de última hora. Por ejemplo, si eres asiduo de la Red, opta por comprar los regalos por Internet, te ahorrarás colas y nervios en los grandes almacenes. ¡¡Paraaaaaaaaaaaa!! ¿A dónde vas con tantas bolsas? No sobrecargues a los niños con regalos. Más vale algo bueno y de calidad que muchos juguetitos mediocres y baratos. Además,no conviene fomentar el espíritu consumista en los más peques de la casa.

Otro consejo; a la hora de preparar la cena, ni seas el que pringue por todos los demás, peor tampoco dejes que tu madre se deje la piel y sea ella la encargada de dar de comer a 17. Colaborad entre todos los miembros de la familia. Y procura no pasarte con la comida y el alcohol si no quieres acabar podrido y con sobredosis de toxinas en tu cuerpo.

Si tienes pareja y te toca llevarla a comer a casa, evita discusiones del tipo " ¡¡¡Yo tampoco aguanto a tu madre, la última vez casi muero intoxicado con los orejones!!!" o " ¿En casa de tus padres o en la de los míos? Si tú no vienes, yo tampoco voy a la tuya". Habladlo antes y decidid qué día toca ir a cúal casa, repartidlo de una forma equitativa, como pasar nochebuena en casa de una familia y año nuevo en casa de la otra familia.

Y por último, en estas fechas tan entrañables donde reina el buen rollo, dedicar las sobremesa a las tertulias familiares puede ser muy enriquecedor y saludable; es recomendable evitar en estos ratos la televisión o ponerla de fondo.

El problema de la obesidad infantil

En los últimos veinte años, la obesidad en los niños ha aumentado bruscamente, en especial en los países más desarrollados, debido a una alimentación pobre y una vida sedentaria.
Se estima que hoy en día, en muchos países, uno de cada diez niños es obeso al llegar a los 10 años. Las enfermedades a largo plazo que se ven venir, como consecuencia de esto, están siendo una preocupación en muchos países.

La obesidad puede definirse como la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, aunque en realidad es una enfermedad que implica mucho más que eso: dificultades para respirar, ahogo, interferencias en el sueño, somnolencia, problemas ortopédicos, trastornos cutáneos, transpiración excesiva, hinchazón de los pies y los tobillos, trastornos menstruales en las mujeres y mayor riesgo de enfermedad coronaria, diabetes, asma, cáncer y enfermedad de la vesícula biliar.

A estos trastornos físicos hay que sumarles los problemas psicológicos provocados por la discriminación social y las dificultades para relacionarse con los demás que sufre una persona cuya figura desborda los límites de la silueta saludable.

Un niño se considera que es obeso cuando su peso sobrepasa el 20% de su peso ideal.

Algunos de los factores que intervienen en una obesidad infantil son: la conducta alimentaria, el consumo de energía, factores hereditarios, hormonales, psicosociales y ambientales.

Las causas de la obesidad son genéticas, ambientales (el estilo de vida), el Síndrome de Cushing, el hipotiroidismo, la insulinoma, alteraciones hipotalámicas, el hipotiroidismo, el Síndrome de Ovario Poliquístico, el hipogonadismo, entre otras.

Algunas de las consecuencias de la obesidad infantil tienen que ver con cambios psicológicos: baja autoestima, bajos resultados en el colegio, introversión, rechazo social... Otras consecuencias guardan más relación con el aumento del riesgo de desarrollar enfermedades patológicas: hipertensión, hipercolesterolemia, apneas de sueño, problemas ortopédicos...

El tratamiento que ha de llevarse a cabo ha de ser personalizado y para ello debe efectuarse un buen diagnóstico. Las medidas a tomar básicamente son: modificar el estilo de vida, una dieta, ejercicio, tratamiento médico según patología específica o cirugía, para casos refractarios a tratamiento médico.

Comer bien para estudiar mejor

Sacar el mayor rendimiento a tus horas de estudio no es tan difícil. Si quieres que tu cerebro funcione al cien por cien, aumentar tu capacidad de concentración y tener una memoria de elefante, hay una serie de alimentos que pueden ayudarte.

De todos es sabido que los estudiantes invierten muchísima energía en sus largas horas de estudios. Por eso la alimentación, sobre todo en ese temido periodo de exámenes, es primordial. Si no te alimentas como es debido, es el cuerpo el que se resiente. Pero no sólo él. También la mente. Sí, sí, como lo oyes. No te engañes, ya lo decían nuestros clásicos: "Mens sana in corpore sano".

Los nutrientes más efectivos para que alimentar tu memoria son los siguientes:

Los azúcares: ellos son el principal combustible de nuestro cerebro porque la energía que proviene de la glucosa es la preferida por las células cerebrales para poder funcionar al máximo, pero no te comas el azucar de tu jato eh! Que de ahí te da dolor de estomago y vas a ser el mejor amigo del baño... Por eso es mejor recurrir a los dulces y las féculas (el pan, por ejemplo) es una buena manera de contribuir a tu agilidad mental.

Te recomendamos que desayunes todas las mañanas, ya que a primera hora los niveles de glucosa están por los suelos y necesitan reponerse antes de afrontar un duro día; tienes donde elegir: frutas, cereales, tostadas de pan... Si además quieres acompañarlas de un café, adelante.

La cafeína hace que nuestro pensamiento sea más claro y ágil. Nos despierta. Nuestro sistema nervioso reacciona. Pero, recuerda: los excesos nunca fueron buenos.

Frutos secos: entre ellos, la estrella es la avellana, porque su vitamina B1 es un fuerte remedio contra esas lagunas de memoria que a todos nos atormentan, sobre todo en los momentos más críticos.

Las frutas y los cítricos: las frutas son amigas de la memoria por su contenido en azúcares. Entre ellas, te recomendamos las que más vitamina C contienen (kiwis, naranjas, limones...), ya que su contribución es más que notable en la capacidad de recordar de nuestro cerebro (capacidad mnemotécnica).

Las legumbres: la aportación proteica de estos alimentos y, sobre todo el hierro (como en el caso de las lentejas), es muy aconsejable, pero cuando comas lentejas estudia solo por favor!. El hierro se encuentra en las enzimas responsables de regular la función del cerebro, así que préstale un poquito de atención.

Las verduras: las espinacas, las coles, las judías verdes o las hortalizas contienen un elevado número de antioxidantes que son los encargados de frenar a los llamados "radicales libres" y que son nada menos que los responsables del deterioro de las membranas celulares, lo que sin duda alguna conduce a la pérdida de memoria y concentración.

Los mariscos: también los mariscos aportan al cerebro un buen número de minerales necesarios para que las enzimas reguladoras del cerebro funcionen a la perfección.

Exámenes, Música y Relajación

Si todavía eres estudiante lo oirás desde ahora hasta los exámenes de febrero, si ya no eres estudiante lo habrás oído en infinidad de ocasiones: "Empieza a estudiar ya, que el tiempo vuela". Si empiezas a estudiar ya no tendrás los clásicos agobios de última hora pero, si no es ese tu caso y ni tu conciencia logra hacer que te sientes a repasar tus apuntes, necesitarás algo para relajarte.

Según numerosos estudios, los empachos de última hora no funcionan a la hora de rendir ante un exámen. La clave está en la relajación a la hora de estudiar porque, si te pones nervioso, no lograrás que todo lo que lees se quede grabado en tu cabeza. Lo que debes hacer es respirar profundamente, adoptar una postura correcta en la silla, tener una buena iluminación, nada que te distraiga y poner atención en cada línea sin ofuscarte en el tiempo que queda. Hasta aquí más de lo mismo que habrás oído durante toda tu vida. Ahora viene lo nuevo: ¿Por qué no vas a emplear música para relajarte y concentrarte mientras estudias? Aquí te damos los nombres de unos cuantos artistas que harán que tu neurona funcione mientras bajan las pulsaciones.

Erik Satie:
¿Qué se puede decir del hombre que compuso las más delicadas piezas para piano? Te recomendamos estas piezas para relajarte antes y durante el estudio ya que el piano y el propio silencio ayudan a la creación del ambiente idóneo para el estudio.
No obstante en la música clásica encontrarás infinidad de composiciones de Grieg, Beethoven, Mozart, Debussy, Ravel, Bach... que cumplirán la misma función. Prueba qué piezas te gustan y encajan más contigo.

Andreas Vollenweider:
Fue junto con Suzanne Cianni y Enya uno de los bastiones del New Age de los años 90. Más variado, más instrumental y con un mayor poder evocador, cualquier disco de este gran compositor logrará hacerte compañía en las largas noches de estudio. Web de A. Vollenweider

Hooverphonic:
De esta banda belga, consolidada dentro del género llamado Trip Hop, puedes esperar un cambio de estilo en cada disco. El idóneo para estudiar, para mantener alta la moral y calmados los nervios, es el titulado "Blue Wonder Power Milk" (Sony, 1998) porque te sumergirá en unos paisajes sonoros que facilitarán la concentración. Casi todos los temas son tranquilos pero, los que son ligeramente más movidos, harán que recuperes el tono en seguida y que vuelvas a centrarte en el estudio. Web de Hooverphonic

Steven Halpern:
Y, por último, el gran disco para el a veces tedioso deber del estudio: "Aprendizaje Acelerado" de Steven Halpern. El Dr. Halpern es un aclamado compositor que, además, es una reconocida autoridad sobre los efectos nocivos y beneficiosos del sonido. Lo curioso de este disco no es la música sino que contiene afirmaciones subliminales tales como "Aprender es fácil", "Eres un ganador" o "Recuerdas todo lo que has estudiado en cualquier momento que lo necesites". Todas estas afirmaciones han sido leídas por Nori Rao. Web de Steven Halpern

La fuerza de los Colores

La Terapia del Color es un arte milenario que se ha cultivado desde la más remota antigüedad en los templos sanatorios de luz y color en Egipto; también en Grecia, India y China. Consiste básicamente en dirigir luz con filtros de diferentes colores hacia determinados centros del cuerpo. El color de la luz sumado al lugar a donde va dirigida es lo que tiene una particular incindecia sobre nuestro cuerpo etérico y consecuentemente sobre nuestro físico.

La Cromoterapia nos enseña a utilizar la proyección de luz de diferentes colores directamente sobre el cuerpo humano, obteniendo diversas reacciones como: relajamiento, activación, fortalecimiento, desbloqueo, y muchas mas. La luz de los colores es importante para la vida, al combinarlos nos permiten absorber y expresar, por ejemplo, lo frío y lo caliente, lo claro y lo obscuro.

La Cromoterapia, "terapia de los colores", utiliza ondas electromagnéticas coloreadas que explotan los beneficiosos efectos del color sobre los estados emocionales, sobre las condiciones físicas y psíquicas.

El color rojo: estimula, es excelente para los tratamientos de la sangre, regenera da vigor, cura la anemia, y las afecciones del hígado.

El color Naranja: Es bueno para los problemas respiratorios, para el asma, la bronquitis, es tonificante y laxante.

El color amarillo: Es excelente para los intestinos, es un sedante suave, eleva mentalmente, elimina los temores y miedos excesivos, es bueno contra la indigestión, el constipado y ayuda a los problemas menstruales.

El color verde: Es el color ganador por excelencia, es neutro para otros colores, puede ser un gran tonificante y revitalizador, muy eficaz en problemas cardiacos, dolores de cabeza, neuralgias, ulceras, y para los resfriados.

El color azul: Es un calmante y un antiséptico, es refrescante y excelente contra las inflamaciones inclusive de órganos internos, es bueno para el reumatismo, las heridas cortantes y quemaduras.

El color índigo o añil: Es un suave narcótico, elimina el temor a la oscuridad, es muy recomendable en los desordenes mentales y emocionales, se utiliza para curar la sordera y los ojos, en especial para las cataratas.

El color violeta: Es excelente para desordenes mentales, mejora el sistema nervioso y lo calma, es bueno contra la calvicie.

¿Cómo organizar bien el tiempo?

El hecho de emplear erróneamente el tiempo nos lleva a postergar las cosas y a no llegar a tiempo a nuestras obligaciones, aunque la falta de tiempo no sea realmente la culpable. La clave está en organizarse. Si consigues ser consciente de cómo emplear cada tiempo para su actividad verás cómo te quedan horas libres, cumples con todas tus obligaciones y le "sacas" un par de horas al día para tu ocio. Si además de esto sabes invertir la cantidad justa de energía para cada actividad, serás dueño de tu tiempo.
Sigue estos sencillos consejos y sorpréndete con los resultados:

Usa periodos cortos de tiempo
Esta técnica te hará darte cuenta de que cada momento está bien diferenciado del resto. Además, la acción es mucho más fácil porque el final está muchísimo más cercano.

Los obstáculos inesperados
Siempre aparecen obstáculos no previstos y que pueden llegar a retrasarte. En la medida de lo posible sé prevenido y evita estas situaciones pero, si llegan esos inconvenientes, no los uses como excusa para retrasar todo.

No trates de hacer varias cosas al mismo tiempo
De lo contrario encontrarás otra excusa para decir: "Bueno, tengo demasiadas cosas para hacer y no me da tiempo". No te engañes, con organización llegarás a hacer todo a tiempo.

Encuentra tu mejor momento
Todas las personas tienen su ritmo natural. Algunos trabajan mejor por la mañana, otros de tensión más baja aumentan su capacidad productiva según avanza el día. Sé consciente de cuándo rindes mejor y aprovéchate de tu capacidad natural.

Tiempo libre
Saber relajarse es esencial en la vida. Disfruta de tus descansos (sin llegar a estresarte por el ocio) y recupera las energías porque, de ese modo, te será mucho más fácil acometer tus tareas con toda la energía posible.

¿Has soñado alguna vez con la Montaña?

A veces el paisaje representado en sueños no es tan solo el escenario destinado a nuestros eventos onìricos, sino que tambien representa el espacio para la intensidad emocional que ese sueño suscita.

Soñar montañas puede indicar aspiraciones y espiritualidad, trae a la luz el deseo de experimentar superiores niveles de existencia, que parecen inalcanzables.La voz de la montaña es el llamado a metas difìciles y ambiciosas, hacia rutas complicadas para elevar la propia alma.

La soledad y el silencio de las cimas pueden dar un indicio de la soledad del individuo frente al propio desafìo personal, simbolicamente puede representar la aspereza de la vida.

Encontrarse frente a una montaña inmensa e imponente, puede representar el terror que el hombre siente al descubrir la propia dimensiòn humana: es pequeño e insignificante frente a la fuerza de la naturaleza.

Seguramente muchos de nosotros hemos soñado alguna vez con ella, sin saber que la montaña puede representar el encuentro con aquella parte de sì mismo que tiende hacia lo alto, hacia algo que trasciende la experiencia terrena y que a través del sueño muestra la propia fuerza.