Costa de la Luz - Cádiz

Su situación, la más meridional de la Península Ibérica, y su magnífico clima, la han hecho ser codiciada desde milenios por diferentes civilizaciones. Muchos son los atractivos que sumar a los 200 km. de la más fina y dorada arena de la península.

Sanlúcar de Barrameda está asentada en la desembocadura del Guadalquivir. Tiene una privilegiada situación frente al Parque Nacional de Doñana, la más importante Reserva Biológica de España, que la configuran como punto ideal de partida para el visitante que desee acceder a este espacio natural. En su popular playa de Bajo de Guía se celebran anualmente las carreras de caballos.

Chipiona es ciudad de antigua tradición veraniega y fue balneario a finales del siglo pasado. En su entorno tiene cuatro extensas playas, dotadas de infraestructura turística y de claras aguas ricas en yodo: Regla, La Ballena, Tres Piedras y Cruz del Mar.

En Rota se puede admirar el Castillo de Luna (s XIII), la Iglesia de Ntra. Sra. de la Expectación (s XVI) y las iglesias barrocas de la Caridad y de S. Roque.

Jerez, ciudad conocida mundialmente por sus vinos y caballos, está situada en el interior en plena campiña y muy bien comunicada a través de una gran red de carreteras, ferrocarril, y aeropuerto que la enlaza con importantes ciudades nacionales e internacionales. Su casco antiguo está declarado Monumento Histórico-Artístico. Cuenta con la Real Escuela Andaluza de Arte Ecuestre y con el Circuito Permanente de Alta Velocidad donde se celebran competiciones de índole internacional.

El Puerto de Santa María, situado en el centro de la Bahía de Cádiz tiene un patrimonio artístico y monumental extraordinario. El mayor atractivo, en temporada estival, son sus playas de la Puntilla, Valdelagrana y Fuentebravía, entre otras. Puerto Sherry, uno de los principales puertos deportivos de España, celebra anualmente la Semana Náutica.

Puerto Real tiene una importante industria naval. En los alrededores merece la pena visitar el Parque de las Canteras, donde se encuentra la gruta de la Virgen de Lourdes.

San Fernando, conocido popularmente como "La Isla" es como una colina blanca a la que rodean salinas y mar.

Cádiz, capital de la provincia, está situado en la bahía a la que da nombre; sólo una lengua de tierra la une al Continente. Ciudad trimilenaria, es la más antigua de Europa. Fundada por los fenicios en el 1100 a de C., fue puerta de entrada de las culturas: fenicia, griega, romana, visigoda y árabe. Sus playas de la Victoria, Cortadura y La Caleta tienen gran solera desde muy antiguo.

Chiclana, está ubicada en un enclave privilegiado entre salinas y pinares, a tan sólo nueve kilómetros del mar. Entre sus playas destacan la Barrosa y el complejo turístico Novo Sanctí-Petri.

Conil, típico pueblo de pescadores de antigua tradición marinera, tiene 14 km. de playas de finas y cálidas arenas: los Bateles, la Fontanilla, Fuente del Callo y las Calas de Roche.

Vejer, enclavado sobre una colina, muy cerca del mar, es una población medieval de calles estrechas y empinadas rodeadas por una muralla. Como vestigio de las viejas usanzas del mundo árabe aún se pueden ver a "las cobijadas", mujeres vestidas de pies a cabeza de paño negro. En la costa cercana está la playa de El Palmar y el Cabo de Trafalgar donde tuvo lugar la famosa batalla.

Barbate fue antiguo puerto pesquero y a su alrededor vio crecer un pueblo blanco, luminoso y de gran interés turístico. Posee magníficas playas como la del Carmen, la de Yerbabuena y sobre todo la de Caños de Meca, con altos acantilados de casi cien metros y manantiales de agua dulce. Junto al faro destacan las ruinas del antiguo Castillo de Santiago.

Zahara, perteneciente al termino municipal de Barbate, es una pintoresca localidad con magníficas instalaciones hoteleras y playas paradisíacas.

Y cerca se encuentra Tarifa, histórica ciudad situada en el punto más meridional de Europa, a solo 14 km. de África y primer asentamiento musulmán en el año 711. Es famosa por la conocida hazaña de Guzmán el Bueno, que prefirió sacrificar a su hijo antes que entregar la plaza.

Relajación

La relajación es la actividad más natural que existe, pero es un arte olvidado. Pocas personas pueden afirmar actualmente que se sienten completamente relajadas durante la mayor parte del día. Esto es una consecuencia del grado de estrés que sufrimos en nuestras vidas, y de la cantidad de tensión oculta o inconsciente que existe en nuestros cuerpos.

Cuando estamos verdaderamente relajados, en nuestro organismo se producen cambios muy concretos y verificables. Dichos cambios diferencian la relajación de su opuesto, el estado de tensión o excitación.

Investigaciones recientes indican que entre los cambios bioquímicos desencadenados por la relajación está el aumento de la producción de ciertas sustancias químicas que influyen en el estado de ánimo. Aumenta especialmente la producción de una sustancia relacionada con la sensación de tranquilidad y alegría.

Muchos de nosotros respiramos mal en momentos de estrés y tensión. Una característica de la reacción de lucha o huida es la respiración rápida y entrecortada, la falta de aire y la sensación de ahogo en el tórax y la garganta. La relajación consciente y los ejercicios de respiración pueden ayudarle a superarlo.
Comience tratando de respirar lentamente y cuando aspire hágalo con fuerza, así su respiración volverá a ser normal.
Practicando ejercicios de control de la respiración conseguirá respirar de manera más profunda y regular.

Cuando respire rítmicamente concéntrese en levantar el abdomen al aspirar, y llene conscientemente de aire la parte inferior, media y superior de sus pulmones. Mientras contiene el aliento sienta cómo se expanden las costillas en la parte anterior y posterior de su cuerpo; la sensación será como inflar lentamente un globo. Cuando suelte el aire contraiga el diafragma como si fuera un fuelle, acercándolo a la espina dorsal. Vacíe completamente de aire sus pulmones antes de respirar de nuevo.

La respiración es un puente por el que se pasa de un estado consciente y voluntario a un estado de relajación trascendente e involuntario. Concentrarse en la respiración es un instrumento ideal para bloquear los pensamientos extraños, tranquilizar y poner la mente en blanco, y reemplazar el desorden mental por un único objeto de contemplación.

Cuando esté relajado, cierre los ojos y empiece a concentrarse en el ritmo y la calidad de su respiración. La respiración no debe ser forzada, pero sí un poco más lenta y superficial que lo normal. Sienta cómo su estomago sube y baja suavemente cada vez que respire. Durante un rato piense "adentro" mientras el aire entra por la nariz, y "afuera" cuando suelte el aire por la nariz o por la boca. Luego empiece a contar cada inspiración, repitiendo la palabra "uno" o contando de uno a diez.

Concéntrese en la respiración, déjese hipnotizar por ella: excluye todos los pensamientos de su mente. Si cuenta mientras respira, visualice los números cada vez que inspire "plantándolos" mentalmente en el centro de su estómago. No se apresure ni se anticipe al próximo número, deje que cada uno se derrita suavemente en el siguiente.

Espacios Naturales: Fuente Dé

Uno de los lugares más emblemáticos y turísticos de Cantabria es Fuente Dé, un lugar donde nace el río Deva, al pie mismo de los Picos de Europa.
Desde aquí podemos subir fácilmente a los Puertos de Aliva, motivo por el cual Fuente Dé es muy frecuentado por excursionistas.

Verdes prados para descansar apaciblemente, hermosos merenderos, tienda de recuerdos, restaurante, cámping y la importante oferta hostelera del Parador Nacional de Turismo "Río Deva", son las instalaciones acordes a los cientos de miles de visitantes que recibe anualmente.

Cuenta también como gran atractivo con un teleférico que salva los 753 metros de desnivel que hay entre la estación de partida de Fuente Dé ( a 1.094 metros de altura ) y el Mirador del Cable ( a 1847 metros ) en un instante. El mirador es un auténtico balcón que da al vacío y desde el que se domina una panorámica irrepetible.
Si idílico es el paisaje de Fuente Dé, indescriptible es la belleza del paraje natural que encontraremos una vez hayamos realizado el ascenso en el teleférico.

Se trata de los puertos de Aliva, bastas praderías en el corazón de los Picos de Europa a mil quinientos metros de altura y a las que sólo se puede acceder mediante el teleférico en un par de minutos o desde Espinama ( localidad cercana a Fuente Dé ) a través de una empinada pista de 8 Km. que sólo se puede recorrer a pie o en todo terreno.

Una vez en Aliva se pueden recorrer numerosas rutas tanto a pie como en bicicleta, disfrutar de la naturaleza y los bellos paisajes o acudir a la romería en la ermita de la Virgen de la Salud que se celebra cada 2 de Julio.

En el incomparable marco natural del circo de Fuente Dé, al pie del macizo central de los Picos de Europa, y junto a la estación inferior del teleférico, se sitúa el Parador de Turismo "Río Deva".
Entre otras muchas posibilidades, en su entorno inmediato cuenta con seis senderos de Pequeño Recorrido integrados en esta red de senderos de Liébana.

La noche del oráculo

"Había estado mucho tiempo enfermo. Cuando llegó el día de salir del hospital, apenas sabía andar, casi no recordaba quién era. Haga un esfuerzo, me dijo el médico, y en tres o cuatro meses volverá a habituarse a las cosas. No lo creí, pero de todos modos seguí su consejo. Me habían deshauciado, y ahora que había desbaratado sus planes y seguía misteriosamente con vida, ¿qué otra cosa podía hacer sino vivir como si tuviera todo un futuro por delante?

Así comienza la nueva novela del escritor neoyorquino por excelencia, Paul Auster. El libro se ha editado hace poco más de un mes y ya es uno de los más vendidos en España, justo por debajo de libros arrolladores en ventas como la última entrega de Gabriel García Marquez. "La noche del oráculo" (Anagrama, Panorama de Narrativas) nos cuenta la historia de Sidney Orr, un escritor que ha sobrevivido a una gravísima enfermedad y que escribe una novela sobre un hombre que ha vencido otro cara a cara con la muerte. Con esta excusa nos revelará detalles sobre la escritura, sobre las vidas "poco paralelas" (con permiso de Plutarco) del escritor y del protagonista, de la mujer que comparte con él su vida... y de otros mil detalles de la vida cotidiana. El peculiar mundo de Paul Auster da una vuelta más de tuerca en esta novela que habla de la vida y de las propias novelas con el maraviloso decorado de Manhattan como fondo.
Puede que hayas leído algun libro de Auster como "Leviatán", "Ciudad de Cristal" o "El Palacio de la Luna" o, mejor aún, hayas visto alguna película como "Smoke" o "Lulu on the bridge", cuyos guiones también son suyos. Este prolífico escritor ha recibido numerosos elogios por su última novela, así que si quieres disfrutar de un buen libro, sin violencia y que despierte al finalizar su lectura nuevos horizontes en tu espíritu, posiblemente tu novela sea "La noche del oráculo". Tienes por delante 257 páginas con las que disfrutar línea a línea, así que apaga la televisión y dejate embaucar por una novela que no querrás que acabe.

Potencia tu memoria

Si notas que estas perdiendo la memoria, ejercita tu mente para intentar frenar la pérdida. Cuanto más activo te mantengas intelectualmente, mejor conservarás tu calidad de vida. tus características principales son: dificultades para encontrar la palabra adecuada durante el discurso cotidiano, problemas a la hora de orientarte en la calle o inconvenientes para narrar el argumento de un libro o una película.
H
ay diferentes trucos que se pueden realizar todos los días para ejercitar la mente:

-Intenta hacer una vida normal, manteniendo sus actividades de siempre.

-Para fijar y mantener la atención: intenta relacionar figuras (fotos o recortes) con experiencias vividas.

-Para consolidar y evocar: intenta relacionar una experiencia nueva con otra ya pasada, lo que funciona como un disparador de recuerdos.

-Mantén su vida social y familiar lo más normal posible

-Explica a sus amigos y familiares su problema y pídales ayuda.

-Intenta cumplir un horario, tener una rutina. Esto facilitará que no se le olvide lo que tiene que hacer.
-Procura leer todos los días un rato, el periódico o un libro, y coméntalo después con alguien, de esta manera te ayudará a recordar mejor lo que ha leído.

-Haz crucigramas que ejerciten el pensamiento.

-Realizas pequeños cálculos en la vida cotidiana.

-Cuando veas la televisión o escuchas la radio intenta buscar programas culturales que te estimulen intelectualmente.

Busque algún hobbie para su tiempo libre para que le mantenga activo

Granada, la joya mora

Granada es una de las joyas de España y uno de los lugares más visitados por los turistas de todo el mundo. La que fue tanto tiempo capital de Al-Andalus, o la Andalucía mora, ofrece algunos de los más importantes recuerdos de esta época histórica española, con la mundialmente famosa Alhambra en cabeza de lista.
Si tienes ocasión de viajar a esta ciudad, disfrútalo. Caminarás por jardines de ensueño, encantadoras callejuelas repletas de flores o te sentarás en una de esas tabernas típicas para probar el famoso jamón de Trevelez con vino de la región.
Aquí podrás respirar tantos siglos de historia que le rodearán en cualquier lugar que esté. Quizás subas a la montaña del Sacromonte, donde podrás asistir en las cuevas a los espectáculos gitanos de flamenco. En estas famosas cuevas vivieron los gitanos durante siglos, y actualmente todavía lo hacen algunos, elaborando una magnífica artesanía.
Otro gran atractivo de Granada son sus Fiestas y Folclore. Y es que en Granada todo juega al unísono, hasta la geografía, para hacer que uno se enamore de ella.
Situada al pie del macizo montañoso más alto de España, el Mulhacén, ofrece excelentes condiciones para los deportes de invierno. Por otro lado, está muy cerca de la costa mediterránea, lo cual la convierten en lugar ideal para visitar en cualquier época del año.

En forma con el Tai - chi

Los secretos de una buena dieta no están únicamente en los ingredientes de sus platos. Disciplinas como el tai - chi ejercitan la conciencia para asumir como algo natural el culto al cuerpo. Así, se pueden depurar cuerpo y mente a un tiempo con una sonrisa.

Durante los últimos veinte años la popularidad del tai-chi ha aumentado en el mundo oocidental. Reconocido como un sistema práctico de mantener la salud y el bienestar se ha convertido en una alternativa al ejercicio físico.
El tai-chi no exige capacidades energéticas superiores a la media en cuanto a coordinación y agilidad. Su objetivo es mejorar la sensibilidad y la flexibilidad así como procurar, al que lo practica, una sensación de vitalidad.

Al igual que otras artes curativas chinas , considera al cuerpo como un organismo que tiene energía vital. La función principal del tai-chi es procurar que este flujo esté equilibrado entre dos cualidades llamadas Yin y Yang. Éstas se corresponden con las cualidades de expansión y contracción. El aumento de la masa muscular debe ser descartada, así como otras actividades extremas.

El tai - chi se lleva a cabo mediante una secuencia de movimientos lentos, semejantes a una danza. También se utilizan patrones rítmicos de respiración, un conjunto de ejercicios de estiramiento y otros diseñados para liberar al cuerpo de tensión y agitación. El aspecto marcial del entrenamiento ayuda a tonificar y revitalizar la musculatura y los órganos vitales.

Sin embargo, la más valiosa contribución del tai-chi a la filosofía occidental es un componente nuevo que lo distingue de otras aproximaciones a la salud. En su tradición, la salud física nunca va separada del bienestar emocional y mental. La purificación y el fortalecimiento del cuerpo son las bases para lograr una salud más global. Un cuerpo en condiciones acompañado por un corazón libre de ansiedad y una mente clara son la imagen de equilibrio que persigue el tai-chi.
Los aspectos más profundos de su práctica van encaminados a la recuperación de el sentimiento de totalidad e interconexión que se pierde en el caos de la actividad cotidiana. El proceso de curación se inicia con el reconocimiento de esquemas de desequilibrio, estrés y conflicto acumulados. A través de una práctica regular y constante, se puede aprender como reemplazar lo perjudicial por lo vivificante.

La gimnasia holística es una forma de trabajar el cuerpo que busca, a través del movimiento, alcanzar la armonía, la gracia y la inteligencia del cuerpo y de la mente. El primer paso a seguir es reprogramar los movimientos para restar fuerza a los efectos negativos de la gravedad sobre el cuerpo humano. Por otro lado, de lo que se trata es de canalizar nuestras energías correctamente para sacar el máximo partido a cada ejercicio físico.

La Barcelona de Gaudí

En 1852 nació en Reus el arquitecto Antoni Gaudí. Ya pasaron los fastos del “Año Gaudí” pero la obra de este insigne catalán sigue asombrando diariamente a turistas de todo el mundo y a cualquiera que esté dispuesto a darse cuenta de la gran importancia de esta mente visionaria en la arquitectura.

¿Relajarse en una gran urbe? Sin duda alguna, sí. Visitando Barcelona tienes mil y un paseos que saciarán tus sentidos: el barrio del Raval, el barrio Gótico, la Barceloneta, el Borne, Montjüic o los muelles del Maremagnum. Todos esos sitios son representativos pero, si pidiéramos a cualquier persona que dibujara algo de la capital catalana, a buen seguro trazaría la famosa silueta de La Sagrada Familia. Acompáñanos por la Barcelona de Gaudí en una visita abarcable en un solo día.

Palacio Güell
La carrera de Gaudí no se entiende sin el apoyo de esta rica familia barcelonesa. Entre 1886 y 1890 se levantó en la calle Nou de la Rambla este palacio que, si bien no está diseñado por Gaudí, sí que cuenta con vitrinas creadas por sus manos y que posibilitaron que Eusebi Güell se fijara en su talento.

Casa Batlló
Los barceloneses la apodaron como “casa de los huesos” pero el mar parece ser la fuente de inspiración, tanto en el interior como el exterior. La escalera parece una espina dorsal, los cristales de las claraboyas quieren ser caparazones de tortugas y en toda la casa no hay ángulos rectos. Un edificio donde el turista bien puede ensimismarse en su interior mirando a su alrededor.

Casa Milá
También es conocida como “La Pedrera”. Si en la casa Batlló la inspiración parece ser el mar, en esta es la montaña. El resultado es otra casa-escultura en la que Gaudí sigue alardeando de su dominio de la luz, de las estancias y, sobre todo, de unas azoteas plenas de desniveles o chimeneas que le confieren la apariencia de un bosque en medio de los tejados.

Sagrada Familia
La obra inconclusa de Gaudí, la que supuso mayores desvelos para él. A partir de 1914 el arquitecto anunció que no aceptaría ningún encargo más y que solamente se dedicaría a este proyecto. En ella Gaudí muestra su pericia con las formas, los simbolismos y su interpretación gótica de la naturaleza para crear una nueva catedral del siglo XX. No llegó a acabarla y, ahora, se sigue debatiendo la conveniencia de seguir construyéndola; pero no cabe duda de que es una visita obligada.

Parque Güell
En una ladera y con una vista perfecta de Barcelona se levanta este parque del que, sin duda, su imagen más conocida es la salamandra (o Drac) de la escalinata. No obstante si quieres acabar de una forma tranquila este viaje por Gaudí te recomendamos que te pierdas por este espacio, sin prisas, hasta que te sorprenda el atardecer y puedas disfrutar de la combinación (absolutamente planificada) de la luz y la arquitectura.

Si quieres más información te aconsejamos que te hagas con uno de los numerosos folletos que se reparten por Barcelona, que compres un buen libro o que, sin dejar Internet, además de nuestra página visites la del Año Gaudí o esta dedicada por completo al genio de Antoni Gaudí.

Los beneficios de una buena ducha

La ducha diaria tiene una gran importancia, no sólo como medida higiénica, sino también como un excelente modo de activar la circulación sanguínea y tonificar la piel y músculos. Todo eso sin dejar de lado los efectos positivos que tiene sobre nuestro sistema nervioso.
En los últimos años han aparecido multitud de tipos de ducha, a precios cada vez más asequibles, que permiten regular tanto la fragmentación del chorro como su intensidad y, en algunos otros, su ritmo (chorros pulsantes). Estas duchas están diseñadas especialmente para que el chorro pueda convertirse casi en un masaje personalizado, potenciando así sus beneficios sobre la circulación y el tono muscular. Una de estas duchas-masaje, escogida con el asesoramiento de un experto, puede ser una inversión perfecta para nuestra salud.
Además de este tipo de duchas existen unas cabinas especiales, similares a una columna, en la que no sólo recibimos el clásico chorro de ducha sino que, gracias a los surtidores laterales, el agua llega a toda la superficie de nuestro cuerpo. No obstante, aún siguen siendo bastante más caros que una ducha normal y corriente.
La ducha ha ido sustituyendo al baño (que requiere más tiempo y mucha más agua) y, sin duda, se ha impuesto como el modo más habitual de higiene. Y es que la ducha matinal es una de las mejores formas de empezar el día, pero atento a nuestros consejos para lograr que ese placer se convierta además en un beneficio total:

1. Puede que los días de frío quieras agua muy caliente pero lo más adecuado es ducharse con agua templada.

2. La ducha fría puede ser muy beneficiosa pero debemos cuidar esos cambios muy bruscos porque pueden someter al corazón a un esfuerzo excesivo. La conocida como "Ducha Escocesa" puede ser perfecta siempre que seamos prudentes y tengamos en cuenta nuestro estado de salud y forma física.

3. Enjabonarse es la mejor forma de limpiarnos, pero un exceso de jabón puede llegar a irritar la piel, alterando su PH y mermando sus defensas naturales.

4. Un masaje con una esponja o un guante de crin potenciará los beneficios de la ducha y mejorará la salud de tu circulación y tu piel.

La dieta que todos soñábamos

Los adictos al chocolate estamos de enhorabuena. Por fin, una gratificante excepción que rompe con la regla de que todo lo bueno engorda, o coloquialmente dicho, va al culo. Por mucho que nos cueste creerlo, un estudio ha demostrado que el chocolate, combinado con otros alimentos, constituye el nuevo plan de adelgazamiento del milenio.

El chocolate contiene proteínas, vitamina A y B en abundancia, así como calcio, hierro, fósforo, potasio, magnesio, cloro y azufre. Su punto flaco es el arsenal de calorías que encierra, nada menos que entre 518 y 535 calorías por cada 100 gramos. Aunque con un valor nutritivo inferior, esta sobredosis calórica equivale a un buen plato de macarrones con tomate, de judías blancas o a un cocido en regla.

La dieta del chocolate posibilita la pérdida de dos a tres kilos a la semana. Es ideal para golosos, que bajaran peso sin ataques de ansiedad, y también para los deprimidos, ya que su aporte energético eleva el ánimo. Aunque puede practicarse durante todo un mes, sobre todo si las necesidades de perder kilos no son muy ambiciosas, su menú es escaso en cantidad, así como en ración de pan, grasa y fécula. La razón es que el régimen se encuentra muy supeditado a las calorías que introduce el chocolate.

De cualquier manera, sean cuales sean las condiciones que nos impongan para llevarla a cabo, seguro que son muchos los que aparcan la alcachofa para darse al chocolate.

Plantas Medicinales

¿Qué es la Fitoterapia?

El estudio del interés terapeútico de las plantas. Estas plantas contienen componentes activos utilizados para el tratamiento de diversas enfermedades. Estos principios activos han sido estudiados y extraidos por diferentes métodos. Para que una planta común tenga propiedades medicinales se deben respetar ciertas reglas de recogida, desecación, almacenamiento y, finalmente, la presentacion final en infusiones, extractos, cápsulas, etc.

Formas de preparar las plantas

Maceración: Se dejan las plantas en agua, aceite o vinagre durante un periodo que varía entre 12 horas y 15 días, en función del tipo de planta. Para la maceración de las plantas en vino y en alcohol es indispensable usar recipientes de vidrio con cierre hermético. Durante el periodo de maceración, es necesario agitarlos una vez al día.

Infusion: La planta se cubre de agua tibia o hirviendo y se deja reposar. En la preparación de infusiones y decocciones es conveniente no utilizar recipientes de aluminio, sino preferiblemente de terracota barnizada o de acero inoxidable, para evitar que los principios activos de las plantas se alteren durante el proceso de preparación. Las infusiones y las tisanas se filtran a través de un colador muy fino, presionando las hierbas con una cuchara. El líquido resultante de la operación de colado puede ser de nuevo filtrado a través de una tela fina. Para hacer más agradable una tisana o una infusión, puede azucararse o aromatizarse. No se debe en cambio añadir azúcar a los digestivos, que, para que sean realmente tónicos y estimulen la secreción gástrica, deben estar más bien amargos.

Decocción: Se dejan las plantas en agua fría que luego se pone a hervir durante algunos minutos(especialmente raices,cortezas y frutos). Las decocciones o tisanas deben ser coladas y filtradas cuando están todavía calientes, para evitar que se pierdan esas sustancias que al enfriarse precipitarían y serían por tanto eliminadas con las operaciones de colado y filtrado.

Tinturas: Maceración del polvo de planta seca en alcohol de 40°, 60° u 80°. Las tinturas alcohólicas preparadas en casa con plantas frescas y secas deben filtrarse a través de una triple gasa o tela, para luego exprimir los residuos; por el contrario, las que se adquieren directamente en la farmacia o bien se preparan en casa, pero con los correspondientes extractos fluidos, no requieren filtrado.

Polvo total: Licuado de planta y luego tamisado de la preparación.

Extracto: Maceración de la raiz de la planta en una solución hidro-alcoholica durante 6 días, luego paso en centrifuga a 280° C y se obtienen los principios activos hidro o alcohol solubles.

Macerados glicerinados: Fabricación a partir de botones o yemas de las plantas, la concentración del principio activo es de 10% en el equivalente de una planta seca, que están dados después de una dilución a 1/10. La solución de maceración está hecha de 1/3 de agua,1/3 de glicerina y 1/3 de alcohol

Combatir el insomnio con musicoterapia

La musicoterapia se define como la aplicación científica del sonido, la música y el movimiento para, a través del entrenamiento de la escucha y la ejecución sonora, facilitar la comunicación, promover la expresión individual y favorecer la integración social.
Terapias alternativas como la de las flores, la acupuntura, y la musicoterapia se han convertido en tratamientos paliativos que, aplicados junto a la medicina convencional, ayudan considerablemente a la recuperación del paciente.

Cuando los párpados no acatan la orden de cerrarse, entonces es señal de que el insomnio se ha posesionado de nuestros sentidos. De hecho, cifras a nivel mundial indican que un 40% de los adultos consulta al médico en algún momento de su vida por problemas relacionados a los trastornos del sueño.

Para aquellas personas que experimentan dificultades para conciliar el sueño debido a un marcado sentimiento depresivo, ciertas interpretaciones orquestadas les pueden ayudar a sintonizar con experiencias pasadas y gratas de su entorno, e inducir aspectos positivos para que más adelante se puedan sentir mejor y dormir plácidamente.

No obstante, la musicoterapia aplica ciertos ritmos, no necesariamente interpretaciones musicales, para lograr que la persona concilie el sueño. Uno de ellos es aquel que deviene producto del latido cardíaco. Por lo general, al tratar de conciliar el sueño, el individuo puede escuchar los latidos cardíacos previamente registrados en una grabadora. Las pulsaciones de estos latidos deben estar entre 60 y 70 por minuto, que corresponden a naturalezas más calmadas y lentas. Este ritmo se indica para escuchar instantes antes de acostarse y, según los estudios al respecto, induce a obtener el sueño.

Calabazas: esplendor otoñal

Ya no cabe duda alguna. El otoño y el frío ya están aquí. Acaba de pasar Halloween y habrás visto miles de fotos e imágenes con las calabazas usadas de modo decorativo pero, ¿sabes que son un alimento dulce y perfecto para el otoño?
Las calabazas de invierno (llamadas así para diferenciarlas de las propias del verano, con una piel mucho más blanda) se cultivan desde hace siglos. El origen aún no está claro pero es muy posible que sea uno de los innumerables frutos que nos dió el descubrimiendo del nuevo mundo. Además, de la calabaza se puede usar todo: la pulpa y las semillas son alimento, sus flores son comestibles y la dura cáscara puede emplearse como recipiente o como un excelente abono orgánico.
A la hora de ir al mercado hay que elegir las calabazas con mucho cuidado: deben pesar más de lo que aparenta su tamaño, la piel debe ser mate ya que si brilla puede que no esté suficientemente madura y en la superficie no debe tener ni golpes ni grietas. El tamaño no afecta a la calidad, así que te recomendamos que escojas una acorde con tus necesidades.
Conservar una calabaza es muy sencillo. Las de invierno se conservan muy bien en un lugar fresco durante dos o tres meses pero nunca las guardes en la nevera ya que perderán buena parte de su textura y su sabor. ¿Quieres comprobar lo buenas que están? Prueba estas dos recetas y... bon apetit!

ENSALADA DE CALABAZA
· 1 calabaza
· 8 tomatitos
· 1 pimiento verde picado
· 4 cebollas tiernas
· 2 dientes de ajo
· aceite, sal y vinagre

Calienta el horno a 175 grados e introduce la calabaza, previamente pinchada con un tenedor, durante unos 50 minutos hasta que la piel se ablande totalmente. Se parte la calabaza por la mitad, se retiran las semillas y se extrae la pulpa. Ésta puede añadirse en cuadraditos o desmenuzándola levemente con un tenedor. Se mezclan todos los ingredientes bien picados en una ensaladera, se aliña al gusto y se sirve rápidamente.

CALABAZA RELLENA
· 1 berenjena cortada en dados
· 2 tomates cortados en dados
· 2 pimientos verdes picados
· 1 cebolla picada
· 4 dientes de ajo picados
· 1 calabaza grande
· 70 grs. de queso parmesano rallado
· albahaca y aceite

Calienta el horno a 190 grados. Haz una mezcla con la berenjena, los tomates, pimientos, cebolla, ajo, albahaca y aceite de oliva. Extiende la mezcla sobre las mitades de la calabaza partida y hornéalas en una fuente durante una hora aproximadamente, hasta que la calabaza se ablande. Añade el queso parmesano por encima y gratínalo a horno fuerte.

Arte Marcial, beneficio total

Las artes marciales provenientes de China, Corea y Japón han ido ganando popularidad en los últimos años. Es muy habitual ver que casi todos los gimnasios imparten clases de Tae-kwon-do, de Judo o de Karate y que los alumnos cada vez empiezan más jóvenes. Y es que la popularidad no sólo la dan las películas, sino que el profundo bienestar que otorga la práctica de un arte marcial acaba siendo la mejor publicidad posible. Si sigues leyendo averiguarás que Bruce Lee no sólo sabía defenderse... sino que además estaba muy sano.

Todas las artes marciales trabajan a fondo la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. El conocimiento del cuerpo es esencial para la autodefensa y, por eso, estas prácticas ayudan a controlarlo más y nos permiten conservar e incluso aumentar el bienestar físico. ¿Recuerdas ese tropezón tan tonto por el cual te retorciste el tobillo? ¿Y aquella vez que haciendo un pequeño esfuerzo te dió un tirón en la espalda o en el brazo? Pues con la práctica continuada de un arte marcial los habrías evitado. Algunas son más agresivas a la hora de practicarlas (por ejemplo, el Karate) y otras tienen un riesgo mayor de sufrir una lesión (Aikido o Judo), pero si quieres no tener ni la más mínima posibilidad de lesión tu arte marcial es el Tai-Chi. Se trata de una serie de movimientos realizados con lentitud destinados a armonizar la energía del cuerpo y, al igual que el Yoga, favorece la flexibilidad y el equilibrio.
Pero si quieres tener algo de acción y tener una forma física y aeróbica mucho más completa deberías decantarte por otras artes que no sean el Tai-Chi. Si eres joven, si quieres bajar algún kilito de más y ponerte en forma apuesta por clases en las que haya más movimiento, como las que puedes tener si practicas Tae-Kwon-Do, Aikido, Kendo, Judo o Karate.

No obstante puede que, después de citar alguna de las innumerables virtudes de las artes marciales, haya quien piense que no hay más o, peor aún, que las artes marciales incitan a la violencia. Si te reconoces en alguna de esas dos opciones, destiérrala por completo porque las artes marciales ayudan al autocontrol y a la relajación. Una de las máximas de todas estas disciplinas es no usar nunca la violencia a no ser que sea totalmente necesario. Así que si quieres una mente sana en un cuerpo sano puedes optar por apuntarte a cualquier arte marcial y, si eres un poco constante y aguantas un par de meses, notarás que tu cuerpo mejora y que tus estresantes días son mucho más llevaderos.

Tres sitios que nos ayudan a llevar una vida más sana

El estrés está a la orden del día. Por ello, qué mejor que proponeros algunos sitios de la red que tratan de temática parecida al de nuestro blog: técnicas para relajarnos, alimentación sana, terapias, viajes a lugares paradisíacos, etc. Un sin fín de propuestas para que optemos por la vida sana y aprendamos a disfrutar mejor de la vida.

Expo Natural
http://www.cartas-sin-sellos.com/apatologica2.htm

El portal Expo Natural 2004 está dedicado al evento de dicho nombre. Este sitio argentino apuesta por una mejor calidad de vida, sana y natural. Aquí encontrarás información sobre: alimentos ,turismo, terapias alternativas, cocina, belleza, dietas, medicina, cursos y salud. Podemos registrarnos, aunque no es necesario para participar en el foro y en las encuestas. A destacar, la sección de clasificados (a través de la cual podemos anunciar nuestra web), la de solidaridad a través de la cual podemos donar comida o la del Top de destacados, que nos enumera la lista de las noticias, páginas, historias, categorías más leídas, votadas. También podemos enviar nuestros propios artículos o publicitarnos en el sitio. Lo bueno es que todas estas opciones se nos ofrecen desde la portada de la página. Es un sitio muy completo, que nos proporciona mucho contenido, y lo hace de manera clara y con un diseño que facilita la navegación.

100 mejores.com
http://www.100mejores.com/salud.htm

Revista electrónica con un directorio de enlaces con temas concretos, dentro del cual se engloba el de Salud, y dentro de ésta a su vez, disponemos de una lista con más de 100 enlaces de páginas diferentes, y a la derecha una lista de novedades. Es un sitio muy completo, con buscadores, revistas, páginas de anunciantes, etc. En la sección Muy Util, nos ofrecen las mejores selecciones de paginas en Internet. Es un sitio muy completo en cuanto a enlaces de otras páginas, pero la búsqueda puede que nos resulte poco definida.

Guía de terapias naturales
http://www.naturamedic.com

Es un sitio para intercambiar ideas, consejos, sobre las terapias naturales o alternas, aunque como desde la misma página nos indican, por cuestión de espacio no se incluyen todas las técnicas de medicina existentes. En portada varios enlaces: directorios, agenda, productos, las plantas y sus virtudes,terapias naturales, etc. Dentro de cada enlaces, por orden alfábetico están agrupados los temas. Es bastante sencilla en cuanto al diseño y posee menor contenido que las otras dos anteriores.

Lugares de la red relacionados con la vida sana y la tranquilidad

En este artículo os animaré a navegar por tres sitios de internet, diferentes entre sí, en los que podréis encontrar información relacionada con la vida sana que cada uno de nosotros podemos llevar, recetas que podemos elaborar y tener una dieta equilibrada, información acerca de terapias naturales. También podrás entrar a otra página en la que se os facilita información sobre turimo y lugares de ensueño, y además, te facilitamos el poder entrar a un foro donde podrás opinar todo lo que quieras sobre estos temas.

Todo sobre el cuerpo y la mente
http://www.cuerpomente.com/terapias.jsp

Es una página que describe muy bien e informa detalladamente todo lo relacionado con la vida sana que podemos llevar a cabo, te facilitan guías de recetas sanas y alimentos estrella, guías de terapias naturales, diccionarios y la posibilidad de que un médico especialista responde a tus dudas, entre otras cosas.
Es una buena página que ayuda a cada persona a llevar una vida equilibrada.

Todo tipo de turismo, disfrútalo
http://www.intercole.net/portalcnsp/organizacion/disfrutaelverano/inicio.htm

Página web muy completa. En ella podrás encontrar todo lo relacionado con oficinas de turimo, cursos de verano, festivales, agencias de viaje en internet, turismo de sol y playa, turimo rural, parques temáticas, parques acuáticos o paradores nacionales. Facilitan alojamientos en cualquier lugar y sea el tipo de turismo que sea, ofrecen alternativas a este tipo de turismo de costa, deportes de riesgo.
Una muy buena página, con muchísima información y muy variada. Una de las pocas pegas que veo es que se centra, básicamente, en la temporada de verano.

Participa y opina
http://www.astrolabio.net/foros

En esta página encontrarás total libertad para expresarte y opinar acerca del tema que desees. Entre estos temas están: consultorio, salud, viajes, cocina, música, etc.

¿Qué es estar sano?

Tendemos a pensar que estar sano es, simplemente, que nuestro organismo funcione perfectamente. Y la salud, en realidad, es mucho más que todo eso. Debemos tratar de estar al máximo en armonía con nosotros mismos. Y la única manera de conseguirlo es tratando de conocernos, saber lo que sentimos, lo que esperamos de la vida, lo que nos hace felices o desgraciados, etc.

Vivimos en una sociedad en la que apenas queda tiempo para estar a solas con nosotros mismos. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos estamos ocupados realizando las tareas cotidianas y rara vez nos dedicamos un tiempo para reflexionar, sentirnos, conocernos. Van pasando los días, las semanas, los meses y los años… hasta que una enfermedad física o un grave problema nos obligan a pararnos y a preguntarnos qué está pasando en nuestras vidas.

Nuestra vida está casi exclusivamente dirigida por nuestro subconsciente, en él se han ido acumulando todas las sensaciones, emociones y represiones que no hemos podido asimilar, todos los malos y buenos recuerdos, las experiencias positivas y negativas. Todo ese cúmulo de vivencias, cargadas con la emoción, constituyen nuestra parte no consciente, nuestro subconsciente.

Ninguno de nosotros queremos estar enfermos o tener problemas en la vida y podemos conseguirlo. El único camino es siendo conscientes de nuestro subconsciente. Lo primero que tenemos que aprender es que somos libres y que todo cuanto nos ocurre es una manifestación externa de nuestros pensamientos y emociones.
Las experiencias negativas se repiten una y otra vez, siempre nos ocurren las mismas cosas a lo largo de nuestra vida y hasta que no las aprendamos y cambiemos dentro de nosotros la orden mental que lo está generando, no dejarán de manifestarse.

Nuestros esquemas mentales influyen de manera decisiva en nuestras experiencias. Todo ocurre fuera de nosotros tal y como lo hemos pensado anteriormente en nuestro subconsciente. El subconsciente tiene su propio lenguaje, el de los símbolos, que todos conocemos muy bien a través de los sueños. Por lo tanto hay que hablar al subconsciente con su mismo lenguaje para que comprenda lo que queremos y poder cambiar así nuestros esquemas mentales.

Podemos dejar de ser un mero juguete "del destino" y tomar las riendas de nuestra vida. Podemos recuperar el poder que está dormido dentro de nosotros y hacer de cada uno de nuestros actos, una manifestación de nuestro orden, armonía y felicidad interior.

Parque Nacional de Cabañeros

El Parque Nacional de Cabañeros es uno de los ejemplos mejor conservados del genuino paisaje de bosque y matorral mediterráneos. Está situado en los Montes de Toledo, a caballo entre las provincias de Toledo y Ciudad Real, la 'sabana' manchega, y abarca un total de 40.000 hectáreas.

Se pueden realizar para conocerlo tres rutas diferentes en vehículos todoterreno para explorar los variados ecosistemas de Cabañeros: dehesa, bosque y monte.

La mano del hombre es la responsable del surgimiento de una de las zonas que caracterizan el paisaje del Parque: la raña, una gran llanura derivada del aclarado del bosque, poblada por jaras, brezos y madroños, arbolado más o menos disperso y extensos pastizales, que contrasta, en su relativa desnudez, con el otro escenario vegetal de Cabañeros, el vinculado a los montes y sus bosques. Más de seis mil ciervos, 120 parejas de buitres negros, colonias de cigüeñas y abundantes manadas de corzos son los principales habitantes de este singular espacio protegido.
Hace un siglo, el más grande de los carroñeros de Europa —alcanza casi los tres metros de envergadura y puede llegar a pesar trece kilogramos— habitaba en la mayor parte de los países mediterráneos, pero desde entonces ha sufrido una drástica reducción de sus efectivos. Su nido es de los más formidables que construyen las aves ibéricas; con el uso repetido año tras año acaba convirtiéndose en una enorme estructura de ramas de hasta dos metros de altura por otros tantos de diámetro. Oscura y poderosa, la silueta del buitre negro simboliza Cabañeros como ninguna otra.

También anidan en el Parque el águila imperial, cigüeña blanca, cigüeña negra, águila real, calzada y culebrera, aguilucho cenizo, avutarda y sisón. Otros pobladores son el jabalí, corzo, nutria y meloncillo. En total, doscientas treinta especies de vertebrados, un millar de especies de plantas (26 de ellas, endémicas) y un número indeterminado de insectos. Pero el milagro más extraordinario de Cabañeros ha sido esquivar sus posibilidades de convertirse en campo de tiro para pasar a engrosar la Red Estatal de Parques Nacionales, en la que, hasta 1995, no existía un espacio que representase el monte mediterráneo, nuestro ecosistema por excelencia

Consejos para relajarte

Antes de comenzar una relajación, es conveniente tener en cuenta los siguientes puntos:

1. Es preferible practicar la relajación sentados, ya que es muy fácil quedarse dormido. Por tanto, trata de encontrar una silla en la que puedas sentarte cómodamente y apoyar la espalda, que siempre permanecerá recta.

2. Procura que los pies toquen el suelo y en forma paralela. Pon las palmas de las manos sobre los muslos. Ésta es la postura en la que ninguno de tus músuculos se verá sobrecargado, así, podrás relajarlos de forma más eficaz.

3. Utiliza ropa cómoda, holgada, que no te apriete por ninguna parte. Descálzate. Si tienes el pelo largo, suéltatelo. Quítate el cinturón. Lo que pretendemos conseguir con todo esto es liberarnos de todas las presiones y tensiones.

4. Procura que la luz sea la adecuada. Ni muy brillante como para inteferir o desconcentrarnos, ni muy oscura como para quedarnos dormidos.

5. Apártate de cualquier estímulo que pueda interrumpir la relajación: desconecta el móvil o descuelga el teléfono, apaga la televisión o la radio. Si lo deseas, puedes poner una música suave, con sonidos de agua o de naturaleza.

6. Finalmente, un último consejo: mentalízate, piensa que este momento de relajación es un momento sólo para ti, te lo dedicas a ti mismo para encontrar paz, tranquilidad de espíritu, para estar siempre mejor, mejor y mejor.

Un pequeño paraíso

Si alguna vez teneis la ocasión de ir a Asturias, sin duda, algo que no debeis perder la ocasión de visitar es la maravilla que veis en la imagen. Yo estuve este verano y es uno de los sitios más relajantes y bonitos que he visto nunca. Lo mejor es que fuimos a pasar allí de casualidad.De camino a Oviedo , paramos un rato a descansar, y detuvimos el coche en el primer sitio que vimos, sin saber que a pocos metros teníamos una de las zonas más famosas de la patria querida, una especie de cala, reconocida como monumento natural y que a su vez forma parte de la Red Regional de Espacios Naturales Protegidos de Asturias.

Gulpiyuri es una pequeña playa situada en posición retrasada respecto al borde costero y formada en su mayor parte por arenas cuarzosas. Se trata de una dolina inundada, inmersa en una plataforma cárstica y aislada de la superficie del mar abierto. Conecta con el mar a través de una caverna, con lo que se deja sentir la influencia de las mareas y la acción del oleaje. Es un espacio de gran singularidad geológica y paisajística, que se inunda durante pleamares vivas, confiriendo a esta playa la apariencia de una piscina salada.